あなたのお悩みは?
⇒上半身をスリムにしたい
⇒下半身太りを直したい
⇒痩せるための食事法を知りたい
⇒意志が弱く、リバウンドを繰り返してしまう
10キロくらい減量したい
10キロくらい痩せたいと思っているあなたは
何よりも先にＢＭＩ値や、あなたの身長での標準体重をしっかりと
確認するようにしましょう。
正確ではありませんが、大まかな確認方法としては
身長から110引いた数字になります。
この数字と体重の差が＋15未満の人は、10キロのダイエットはやめましょう。
体に毒ですし、無理なダイエットは命に関わることもありえます。
＋15以上の人でも短期間で結果を出そうとせずに
3ヶ月～と気長に考えましょうね。
早速、どんな方法で10キロ落とすかというと
やはり食事の量を減らして、運動も必要になります。
ただし、私が提案するダイエットは「苦にならない」程度が基本です。
まず最初の10日間は食事を5分の1に減らします。
それ以降、10日間単位で4分の1・・・3分の1・・・
と2分の1まで減らしていきましょう。
一定期間をおいて、徐々に食事を減らすことは
リバウンドを防ぐためには欠かせません。焦らない事が大切です。
続いて運動ですが、ハードだったり長時間の運動は
どうしても続きませんよね。
そこで提案したいのが、超短時間運動です。
おすすめは縄跳びや、自転車に乗る。というような全身運動です。
簡単なものですと、その場でジャンプしても十分です。
時間ですが、最初の日は1分だけで良いんです。
それから毎日１日×1分をプラスしてください。
目標は60分、続けられる事です。
少しずつ増やしていくことで、体の負担をへらしつつ
毎日記録を伸ばしていけるので達成感も感じられます。
最初は効果を出すことよりも
体をダイエットに慣らすことを優先に考えましょう。
1番重要なダイエットのコツは「毎日続ける」ことなのです。
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