10キロくらい減量したい

10キロくらい痩せたいと思っているあなたは

何よりも先にＢＭＩ値や、あなたの身長での標準体重をしっかりと

確認するようにしましょう。

正確ではありませんが、大まかな確認方法としては

身長から110引いた数字になります。

この数字と体重の差が＋15未満の人は、10キロのダイエットはやめましょう。

体に毒ですし、無理なダイエットは命に関わることもありえます。

＋15以上の人でも短期間で結果を出そうとせずに

3ヶ月～と気長に考えましょうね。

早速、どんな方法で10キロ落とすかというと

やはり食事の量を減らして、運動も必要になります。

ただし、私が提案するダイエットは「苦にならない」程度が基本です。

まず最初の10日間は食事を5分の1に減らします。

それ以降、10日間単位で4分の1・・・3分の1・・・

と2分の1まで減らしていきましょう。

一定期間をおいて、徐々に食事を減らすことは

リバウンドを防ぐためには欠かせません。焦らない事が大切です。

続いて運動ですが、ハードだったり長時間の運動は

どうしても続きませんよね。

そこで提案したいのが、超短時間運動です。

おすすめは縄跳びや、自転車に乗る。というような全身運動です。

簡単なものですと、その場でジャンプしても十分です。

時間ですが、最初の日は1分だけで良いんです。

それから毎日１日×1分をプラスしてください。

目標は60分、続けられる事です。

少しずつ増やしていくことで、体の負担をへらしつつ

毎日記録を伸ばしていけるので達成感も感じられます。

最初は効果を出すことよりも

体をダイエットに慣らすことを優先に考えましょう。

1番重要なダイエットのコツは「毎日続ける」ことなのです。

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