様々なダイエット商品が取り上げられていますよね。

ですが、通販グッズの問題は

痩せたいけど「続けられない」という事が非常に多いです。

そのなかで、「これならば苦にならないであろう」と特に目を引くもの。

「試してみる価値はある」と思う物をご紹介したいと思います。

今回注目したのは、履くだけで痩せるスパッツです。

似たようなものを一度は見たことがあるかと思いますが

この商品のすごい所は、就寝時に使用できる事なのです。

基本的に、段階式圧力設計が施されているスパッツやソックスは

締め付けが強く、矯正下着に近い効果がありますので

就寝時の着用はおすすめされていません。

ですがこのように就寝時の利用がおすすめされている商品もあるのです。

もちろん日中も利用できますから、昼用、夜用と使い分けてもいいですね。

実際には、どのような原理で効果があるかと言いますと

加圧設計はもちろんですが、就寝時も負担のないように

しっかり圧力が設定されています。

そして骨盤の矯正、さらにゲルマニウムの温感効果で

血行促進、代謝機能を上げてくれるのだそうです。

お値段も3000円前後とお求め安くなってますし

痩せたいと思った時に履くだけであれば、苦にならないでしょうから

試してみたい商品ですね。

たくさんのメーカーから、同様の商品が出ておりますので

あなた自身の目で、しっかりと見て

自分に合ったメーカーの商品が見つかるといいですね。

そこで役に立つのは、代謝アップに役立つサプリメントです。

今回はカプサイシンというサプリメントをご紹介します。

カプサイシンは唐辛子の種に含まれる成分ですが

辛いものを食べると体が熱くなったり、汗をかいたりしますよね？？

それはカプサイシンの辛味が神経に作用してホルモンを分泌させ

そのホルモンの影響で脂肪を分解させやすい状態を作ってくれているからです。

ですから、汗が出ているからといっても、この時点ではダイエット効果はありません。

ただしカプサイシンと運動を併用することで

サプリメントを飲んでいないときよりも、効率よくダイエットすることができます。

ほかにも冷え性や肩こりにも効きますので

健康的に痩せたい人にはぴったりですね。

そしてもう１つ、さらに代謝アップを図るために

サプリメントの効率の良い飲み方を紹介します。

サプリメントを飲むときですが、何で飲んでいますか？？

お水で飲んでも、コーヒーで飲んでも大差はないと

思っている人が多いようですが、実際は違います。

サプリメントと相性が良い飲み物は、やはりお水なのです。

お水の量も重要なポイントで、コップ1杯程度と

多めのお水で飲むことが理想です。

反対に、カフェインが多く含まれるものは

（紅茶、コーヒー、緑茶など・・・）大切な成分の吸収を悪くするので

控えるようにしましょう。

少し知識があるだけで、ダイエットの効率はとても良くなります。

ぜひ、このホームページをお役に立ててくださいね。

ですが、今回ご紹介するのは洗剤ではなく

酵素飲料や顆粒等を使った、最近話題のダイエット方法なのです。

酵素が、どのように痩せたい人の味方になってくれるのかというと・・・

エネルギーを燃やすためには酵素が必要になるのですが

残念ながら酵素は年齢と共にどんどん体内から減っていきます。

体内の酵素成分が減ると、当然エネルギーの消費効率が悪くなり

痩せにくくなってしまうのです。

そこで健康的に痩せたい人にぴったりの

酵素を使ったダイエットをご紹介します。

まず今回おすすめしたいのが「1食、置き換えダイエット」です。

ここで使用するのは顆粒ではなく、酵素飲料です。

1日３食のうちの、1食を酵素飲料に置き換えるという

いたってシンプルなダイエット方法です。

あなた自身がチャレンジしやすい時に置き換えましょう。

このような置き換えダイエットですが、やはり気になるのは空腹ですよね？

ですが、この酵素飲料は空腹を感じにくいそうです。

どうしても空腹感がつらい時は野菜や果物を合わせて取るようにしましょう。

続いて、実際に使用する酵素飲料のメーカーですが

メーカーはお好みのもので構いません。

ですがメーカーによって1回で飲む量、薄め方、割り方が変わりますので

事前にしっかりと確認してチャレンジしてみてくださいね。

サプリメントのみで痩せたい・・・というのは少々難しい事ですが

体質によっての違いもありますから試してみる価値はありますよね。

そんなダイエットのサプリメントですが

目的によって様々な種類があるんです。それをご紹介していきますね。

まずは、ダイエットサプリの代表とも言えるでしょう

脂肪燃焼を促進させるサプリメントです。

アミノ酸などが含まれているものが一般的ですね。

ただ、このサプリメントは運動と合わせて効果があるものですから

サプリメントのみの摂取では効果はありません。

続いて脂肪の吸収をおさえてくれる、カロリーカットのサプリメントです。

食前や食後に飲むタイプの物がほとんどです。

ただし、体質やサプリメントによっての差が大きいようなので

過信は厳禁ですよ。

そして最後に代謝を改善するサプリメントです。

これは食物繊維や漢方が含まれるものが多く、便通やむくみを改善してくれます。

冷え性や、むくみ体質だけど痩せたい人はまずはこのサプリメントがおすすめです。

以上3種類のサプリメントを紹介しましたが

実際のところ、体質やメーカーによって効果も成分も様々です。

中には個人輸入で販売している危険な物もありますので購入前には

しっかり、注意事項や成分に目を通してくださいね。

そしてサプリはあくまでダイエットの「補助」です。

これに頼りきりにならないように、目標に向かって頑張りましょうね。

全体のバランスがとっても良く見えますから

やはり足首もきれいに痩せたいですよね。

ですが足首のダイエットは需要が少ないのか

あまり雑誌やテレビなどで取り上げられることがないので

ダイエット方法がわからない人が多いのではないでしょうか？

そんな足首のダイエットの方法も、わかりやすくご紹介しますね。

さっそくですが、足首太りの原因は主にむくみであることが多いです。

このむくみを解消しつつ、普段の動作では使わない筋肉を使用する

痩せたい人にぴったりの運動方法は・・・足首を回すことです。

そんな簡単なことで？と思う方もいるかもしれません。

ですが普段の動作（歩く、爪先立ち）などで使う足首の筋肉は

正面、裏側の筋肉がほとんどです。

足首を回す運動は、正面、裏側はもちろん左右の筋肉も同時に使いますし

血行もよくなり、老廃物を押し出す効果もあるのです。

この足首を回す方法ですが、注意点が２つあります。

まず１つ目は転倒や怪我等を防ぐためにも

必ず座って、足先を手で持って回すようにしてくださいね。

そして２つ目ですが、筋肉の偏りをふせぐために

右回し、左回しを同じ数だけやるようにしてください。

この運動はテレビを見ながら、浴槽に入りながら等の

ながら運動ができますので、習慣に加えやすい点が嬉しいですね。

疲労回復効果もあるので、おやすみ前がおすすめですよ。

上半身が痩せていても、ふくらはぎが太いと

全体の印象も大きく変わってしまいますよね。

ですがやはり下半身は痩せたいと思っていても単純には行きません。

特にふくらはぎはむくみやすい部分ですから

痩せたい！と運動をしても効果が感じられない事も多いようです。

そこで私が提案したいダイエットは「むくみ解消」ダイエットです。

まず、むくみには冷えから来るものと、立ち仕事などの人に多い

老廃物が溜まる事でおきるむくみの2種類に大きく分けられます。

これらを1度のマッサージで解消できる方法を紹介します。

まず、マッサージを行う場所ですが

浴槽の中で行ってください。

もちろん、浴槽以外でも出来ますが、効果は若干劣ります。

他には温感のマッサージジェルを使うと近い効果が得られますよ。

マッサージ方法ですが、ふくらはぎの後ろの筋の部分を

親指の腹で押さえます。

そこから、気持ち良い程度にぎゅっぎゅと

膝の裏まで押していきましょう。

これは血行を促進し、冷えを解消します。

これを数回繰り返したら、最後に両手の平で

ふくらはぎを包み込むように押さえ揺らしてあげましょう。

これで溜まった老廃物を流しやすくします。

押す、揺らすのマッサージを繰り返すと更に効果的ですよ。

冷えや老廃物は、生活習慣ではありますが

なかなか治せない物ですし、クセにもなりますから

毎日ではなくても、ケアをしてあげることが重要です。

痩せたい人が多い部分の太ももですが

ここも、体重を落とせば良いというわけではありません。

前回下半身痩せには、骨盤のゆがみを治す事が大切だと説明しましたが

太ももも同様で、骨のゆがみを治す事とダイエットには深い関係があるんです。

もちろん骨盤を締めることで外見的に太ももを細く見せることは可能ですが

今回はゆがみを治し、使用する筋肉のバランスを整えて

女性らしさを生かすダイエット方法をご紹介します。

まずは足を肩幅に開いて立ってください。

そして足の付け根の左右にある、でっぱっている部分の骨（大天子/だいてんし）を

ぐっと内側に押しながら、ゆっくりと腰をまわしていきます。

これを左右同じ回数やりましょう。

左右の回数が違うと、余計にゆがみを悪化させてしまう可能性があるので

くれぐれも気をつけてくださいね。

本来ならばゴムベルトや骨盤ベルトを使うと

しっかりと骨が固定され、効果がでやすいのですが

ついつい、ベルトを装着するのが面倒で・・・という事もありますよね。

ですから今回は、ベルト不要の方法をご紹介させていただきました。

効果はゆがみの程度によって差はありますが

この大天子が正しい位置に戻れば、普通に歩いたり、立つ動作をするだけで

今までゆがみの影響で使われていなかった筋肉が働きます。

その影響で、今までよりも

バランスよく引き締まった太ももに近づく事ができます。

後姿のバランスが悪い・・・などなど

お尻をなんとか痩せたい！と思っている女性はたくさんいると思います。

下半身って、食べすぎたから太る。という訳でもなく

体重が減ったから痩せる。

というようにはいかない事が多いですよね。

それはなぜかといいますと、下半身太りには

骨盤、足のゆがみ。冷えによる代謝の低下やむくみ等の

さまざまな要因が挙げられるからです。

では一体どうすれば良いのでしょうか？

そこで私が提案するのが、骨盤を締める骨盤ダイエットです。

骨盤というのはお尻の中心辺りにありますよね？

この骨盤は、日常生活で足を組んだり、あぐらをかく。という動作で

どんどん歪み、開いてしまいます。

骨盤が広がると、必然的にお尻も大きくなりますよね？

ですから、まずは脂肪を減らすまえに本来の骨盤のサイズに戻してあげましょう。

骨盤を正しい位置に戻すためには

骨盤ベルトを使用することが一番簡単で効果的ですが

すぐにでも、痩せたい人のための方法をご紹介しますね。

まずは足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。

骨盤を左右の手で内側に押しながら腰をゆっくり回します。

（骨盤を前、右、後ろ、左、と順に突き出していくイメージです）

これを左右同じ回数ずつ繰り返すことで

骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

１、２日で効果が感じられるものではありませんが

テレビを見ながらでも出来るので、ぜひ続けてくださいね。

という人は少数かもしれませんが、いつかは指も痩せたい。

そう思っている人は多いと思います。

ですが指痩せは簡単そうに見えて、日々の努力が欠かせない場所なのです。

なぜかというと、指痩せには運動という運動がありません。

運動もむくみ解消程度なら良いかもしれませんが

あまりやりすぎては、余計な筋肉がついてしまうかもしれません。

ですから、指を細くするためにはマッサージを続ける事が1番効果的なのです。

しかしマッサージは脂肪や老廃物を毎日少しずつ移動させて

定着させることで効果が現れます。

ですから続ける事が絶対条件なのです。

こう書いてしまうと、面倒になって諦めてしまう人がいるかもしれません。

ですがマッサージを続けていると、指痩せ効果だけではなく

手の老化防止にも繋がるメリットもあるのです。

さっそく方法ですが、指の付け根から指先までを1本ずつ

ぎゅっぎゅ、と気持ちのいい程度に握っていきます。

そして指先から、また指の付け根まで戻します。

すべての指は終わったら、今度は親指の腹で

指の付け根から手の甲の筋にそって、手首のほうへ押し下げます。

これがマッサージの動作です。

動作自体はとても簡単ですし、手指の疲れも取れますので

ハンドクリームを塗る時に一手間加えるように始めると

習慣にしやすいですよ。

心地よく、綺麗に痩せられるのは理想的ですよね。

せひ、お試しくださいね。

周りの人の目に付きやすい部分と言えば・・・背中ですよね。

冬場はまだ隠せるので良いとしても

夏場の背中にはブラの食い込みがはっきり見えてしまうので

ぜひとも痩せたい部分です。

背中が痩せたい人がまず思いつくのが背筋運動だと思います。

毎日の習慣になればいいのですが

横にならなければ出来ないというデメリットがありますよね。

ダイエットは、出来る時間や場所が限られてしまうと

あまり続かないものです。

そこで、いつでも思い出したときに出来る

痩せたい人にぴったりの方法を提案したいと思います。

まず背中の脂肪の原因は「猫背」であることが多いです。

ですから、姿勢を正すように意識する事から始めましょう。

例えばトイレに入った時は背筋をのばす。

食事の間は正しい姿勢にする。というような短時間からで良いんです。

少しずつ、正しい姿勢を習慣付けていきましょう。

そしてある程度、正しい姿勢が出来てきたら

もう１つ効果のある動作をプラスしましょう。

それは「ひねり」です。

正しい姿勢でイスに腰掛け「上半身をひねって後ろを向く」という動作は

脇の後ろ側の脂肪に、非常に効果的です。

ですから後ろから呼ばれた時、後ろの物を取るときは

体全体ではなく、上半身のみ後ろを向けるクセを付けることで

日常的に背中のダイエットをすることが可能になります。

思い出した時が痩せ時ですので、ぜひ今から実践してみましょう。

いつのまにか脂肪がついていて、痩せたいと思っていても

期待通りの効果が出ない部分といえば二の腕ですよね。

この二の腕がスラっとしているだけで

横向きのラインが美しく見えたり、腕自体が長く見えますので

ぜひとも美しさを取り戻し、維持したいですよね。

まず、二の腕の下のタプタプする部分は

日常生活ではほとんど使わない筋肉です。

この筋肉は物を押した時や、腕をひねる時に使われる筋肉なので

意識しなければ絶対に痩せることはできません。

ですから努力の分だけ、効果が現れるという事です。

痩せたいのなら、美は1日にしてならず。

効果が現れるのを楽しみに気長にダイエットに励みましょうね。

さて、今回私が提案するダイエット方法は

「壁たて伏せ」「後手ひねり」です。

まず壁たて伏せですが、基本は腕立て伏せと同じ動作です。

お腹を地面ではなく、壁と向かい合わせて壁を押すようにやりましょう。

続いて後手ひねりですが、こちらは両腕を伸ばしたまま

辛くない程度に後ろにもっていきます。

そのまま、手のひらを上に向けたり下に向ける動作を繰り返し

腕をひねりましょう。

文章ですと、たったこれだけ？と思うかもしれませんが

この2点がおすすめしたいダイエット方法となります。

回数や時間の目安としては二の腕の下が重くなり少し痛む程度です。

この運動が終わった後は、マッサージをして

翌日に疲れを残さないようにしましょうね。

そういう人も少なくはないでしょう。

ウエスト周りはジーンズ等を買う時の参考になりますから

体の中でもサイズの変化に気がつきやすい部分といえます。

ですからその分、成果が出る事が楽しみとなりますので頑張りましょうね。

ただし、あまりに腹筋を鍛えすぎて、女性らしさがなくなってしまっては

まるで意味がありませんよね。

そこで私が提案したいダイエット方法は「骨盤おこしダイエット」です。

さっそくお腹やせダイエットの方法ですが

まずは普段通りの楽な姿勢で、立ってみてください。

立った時に骨盤が前に出ていませんか？

わかりやすく言うと、骨盤の下が前に出ていて

骨盤の上が後ろに引っ込んでいる状態です。

この状態では下腹あたりの筋肉が使用されず

ウエスト周りに脂肪がたまる一方です。

ですから、この骨盤を正しい位置に戻してあげましょう。

正しい位置は骨盤の下が後ろに引っ込み

骨盤の上が前に突き出るイメージです。

胸を張り、お尻を突き出すような姿勢ですと、正しい位置に戻ります。

簡単なように見えますが、慣れるまでは腰が辛くなったりしますので

例えば通勤中の電車の中でのみチャレンジする。

朝、夜の歯磨きの最中だけ意識してやってみる。

こんな感じで少しずつ少しずつ慣らしていきましょう。

正しい姿勢が当たり前にできれば

痩せたいと思っていたはずのお腹はいつのまにか消えていきますよ。

太りやすい部分、痩せやすい部分がありますよね。

その中でも、太りやすい部分の上位にあるのが顔とほっぺたです。

顔やほっぺたが太りやすいと、見た目や第一印象で

太く見えやすくなってしまい

全体的なイメージが大きく変わってしまいます。

ですが顔やほっぺたを痩せたい！と思っているあなた。

顔、ほっぺた痩せ＝たるみ防止にもなるのです。

さて、今回私が提案させていただく

顔やほっぺを痩せたいという方のためのダイエットですが

それは「割り箸ダイエット」です。

まずは頬のエラのあたり（下膨れといわれる部分）と

目の真下の頬のダイエットです。

その方法は口を「イー」の口にして割り箸をかみます。

そのまま口角が割り箸よりも上にあがるように意識してキープしましょう。

これを繰り返すことでエラや目の真下部分の脂肪がすっきります。

続いて頬の真ん中部分ですが、これは割り箸を

ストローをくわえるようなイメージで唇を前に出し、口に挟みます。

転倒すると危険ですので、くれぐれも安全な場所で座ってやりましょう。

割り箸を唇の力のみで真っ直ぐになるように支えて

この状態をキープしましょう。

これを繰り返すことで、頬の真ん中部分の脂肪を燃焼することができます。

顔は日常的に動かしているようでも、実はそうでもありません。

意識して筋肉を使うようにしましょう。

痩せたい人にぴったりの脂肪燃焼の効果はもちろん

しなやかな筋肉作りを重視しているジャンルが多い点もいいですね。

体重を落としつつ、体全体の基礎代謝をあげたい人には

ぴったりのこのエクササイズ。

具体的にはどんな物があるのか、紹介していきますね。

まずはヨガ。ゆっくりと姿勢を変えて、停止する動作の繰り返しが基本です。

こちらは呼吸法を意識しながら、体のゆがみ、内臓の位置を整えます。

エクササイズ効果はもちろんですが、同時にストレッチ効果も得られるので

痩せたい人だけではなく、疲労回復を目的として実践する人もいるようです。

実際にＤＶＤなどもかなりの種類があり

女性のためのヨガ。親子でできるヨガ。などがあります。

続いてベリーダンスですが、こちらはヨガと違い

アップテンポで、骨盤を中心に動かすことで

骨盤の位置を整えて、姿勢をよくする事で更なるダイエット効果もあります。

なによりテンポが速く、汗をかきやすいので

短期間での代謝アップが望めるかもしれませんね。

やはりエクササイズといえば

音楽にあわせ、楽しく汗を流すのでストレス発散に。

という理由で実践されるかたもいるようです。

今回は女性に人気の2点を紹介しましたが、他にも

下半身集中エクササイズ、上半身集中エクササイズなど、様々な教室や

ＤＶＤなどがありますので、ぜひ自分にあったものを見つけてくださいね。

ストレッチですがむくみ解消、血行促進には欠かせません。

具体的にどのようなストレッチがどの部分に効果があるのかをご紹介します。

まず、むくみといえばやはり足ですよね。

足がむくむと靴（特にブーツ）のサイズまで変わりますから

痩せたい人でむくみのある人にとっては大問題ですよね。

足は立っている時、座っている時と

下を向いていることが多いので、どうしても老廃物がたまりやすくなります。

これを改善するには屈伸が効果的です。

ポンプと同じ原理で足を曲げ伸ばしして血や老廃物をめぐらせることで

かなり改善できます。

続いて手や指のむくみですが、これも足と同様で下を向いている事が多いので

比較的むくみやすい部分といえます。

ただ指は足と違って、日常的に動かすことが多いので

時間がたてば自然と改善されることが多いのですが

急いで何とかしたい時は、やはりポンプと同じ原理が有効です。

手をグーにしてギュっとにぎり、ゆっくりと開く。

これを繰り返すことでむくみを解消できます。

これは手、足に共通してますが夜、眠る前に

横になった状態で、手足を上にあげ、そのままブルブルとゆらすと

翌日もむくみが起こりにくいようなので、やってみてくださいね。

痩せたいけど、むくみがあると諦めてしまいがちですが

これらの情報はお役に立てたでしょうか？？