太る食事。痩せる食事。

同じ量を食べていても、少しの事で

カロリーはもちろん、体に蓄積される脂肪にはかなりの差がでます。

痩せたい人のために、わかりやすく、比較方式で説明していきます。

■朝食の場合

Ａさん：朝はあまり食欲がないのでコーヒーのみ。

Ｂさん：朝からお腹がすくけど、時間がないのでお手軽なシリアル。

食事を取っていない分、Ａさんのほうがカロリーが少ないように感じますが

食事の間隔が空きすぎてしまうと、次の食事の時に

体がエネルギーを必要以上に取り込もうとするので、脂肪がたまりやすくなります。

そのため、少量でも食事をする、Ｂさんのほうが痩せる食事と言えます。

手軽に栄養の調ったシリアルはダイエットの強い味方です。

■昼食の場合

Ａさん：カフェでおしゃれにサンドイッチや菓子パン。たまにはパスタも。

Ｂさん：やっぱりご飯！定食物も付け合せの野菜まで食べちゃう！

こちらも量で考えればＡさんのほうがダイエットに適しているように感じますが

パンやパスタよりも、ご飯のほうがカロリーが低いのです。

そして野菜の量もポイントになります。

野菜に含まれる、食物繊維やビタミン等は痩せたい人にとって

欠かせない栄養分です。

そして昼食をしっかりと食べることは、間食を防ぐためには

とっても大切なポイントになります。

お昼のカロリーだけで考えると、Ａさんのほうが少ないですが

１日のトータルで考えると総合的にはＢさんのほうが痩せる食事と言えます。

■夕食の場合

Ａさん：同僚と居酒屋に行くことが多い。家では張り切ってイタリアン！

Ｂさん：仕事で疲れて食事の支度が面倒なので、納豆やふりかけが多い。

一見、Ａさんのほうがバランスよく見えますが

夜は代謝機能が落ちるため、１日の食事量の中で１番少ない事が理想です。

夕食のみをみればバランスはＡさんのほうが良いですが

食事の栄養は１日のトータルで考えるようにしてください。

簡潔にまとめると朝、昼は栄養バランスを考え量も通常通り。

そして夜は体の負担を少なくするために少量で。

これが、やせる食事の内容です。

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